sztanga prosta

Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

Witam. Obecnie jestem studentem i mam problem w ułożeniu diety - wynika on z tego, że nie jest to fizycznie możliwe, abym spożywał POZRĄDNE posiłki o określonych godzinach. Jak mam sobie z tym problemem poradzić? Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć rozpiskę posiłkową? I (wiem że to nie ten dział) w miarę możliwości chciałbym dobrać do diety jakieś [...]

[...] watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety nie jestem specjalnie obeznany. PONIEDZIALEK (nogi) 1)przysiady ze sztanga 5s/6-8 2)martwy ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki [...]

[...] Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam jaki [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie 3. Martwy Ciąg 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. skłony "dzień dobry" Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga w różnych uchwytach 2. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3. podnoszenie hantla stojąc Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. wyciskanie sztangi z karku [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: paintball (chociaż tego sportem nazwać nie można ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta, łamana), sztangielki, suwnica, drążek Dieta: na wyczucie (drób, ryby, sery, owoce, ryż, warzywa gotowane itp.) Przeciwskaznania [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] rowniez dopracowac moj trening na mase. FBW. Prosze o odpowiedzi na pytania z uzasadnieniem bo jestem nieco zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana na sztange bedze korzystna? Jak powinny wygladac powtorzenia? [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 12 12 12 12 - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam, chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]

Witam. Od ponad pół roku ćwiczę systemem fbw, od pewnego czasu mam małe postępy dlatego chcę spróbować treningu dzielonego. Potrenuję tak jakiś czas i zobaczę jakie będą efekty. Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] jakies poprawki i razem coś wybierzemy. Niedziela klatka+przedramie klata: wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 Wyciskanie na skosie hantle (-) 4x 12-6 Wyciskanie na skosie sztanga (+) 35stopni 4x 12-6 również rozpiętki płaska 12-14-16-18 przedramie- Zwijanie nadgarstków ze sztanga po wewnętrznej 10-18 powt. x4 -//- zewnętrznej powtórzenia te [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]

[...] : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : B- ok 2,5-2,8g kg W- 6,5-7 T-1,8-2 Przeciwskazania medyczne : chyba nie ma Zażywane suplementy : Witaminy olimpu Ostatnio przerabiany [...]

[...] ze sztangą łamaną 12 10 10 8 3.młotki hantlami 12 10 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12 10 10 8 6.wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną 12 10 10 8 7.brzuch Mam wątpliwości co do ilości serii na bica i trica zostawić po 4serie na ćwiczenie czy może zejść na 3 serie? Zmieniony przez - Grott w [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]

Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine Man [...]

[...] pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (10,8,8,6) 3. Wykroki ze sztanga na plecach 3 serie (12,10,8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie (10,8,8,6) 5. Przysiad ze sztangą z przodu 3 seriie (12,10,8) 6. Unoszenie hantli bokiem [...]